腰椎手术就像一场 “硬仗”，术后的康复训练可是 “决胜关键”💪，直接影响着咱们能不能重回活力满满的状态。今天就来给大家分享腰椎术后康复训练的干货，记得码住！
术后早期（1 - 2 周）：床上运动
踝泵运动🚴
术后身体还比较虚弱，咱们先从简单的踝泵运动开始。平躺在床上，缓缓勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己，到最大限度时保持 5 - 10 秒，然后再慢慢放下。接着用力下压脚背，同样保持 5 - 10 秒。每组做 20 - 30 次，每天做 3 - 4 组。这个运动能促进下肢血液循环，预防血栓形成🧹。
直腿抬高运动🙋
还是平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，离床面大概 30 厘米，保持 5 - 10 秒后再放下。换另一条腿重复同样的动作。每组做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。这个运动可以增强腿部肌肉力量，减轻腰部的负担🤝。
术后中期（2 - 6 周）：进阶训练
五点支撑法🌟
仰卧在床上，用头部、双肘和双脚这五点支撑起身体，将臀部抬离床面，尽量保持腰部和臀部在一条直线上，坚持 5 - 10 秒后放下。每组做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性🛡️。
小飞燕运动🦅
趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持 5 - 10 秒后放下。每组做 10 - 15 次，每天做 3 - 4 组。它可以增强腰背肌的力量，改善腰椎的生理曲度，让腰椎更健康💯。
术后后期（6 周以后）：日常锻炼
散步🚶
当身体恢复得差不多了，可以开始进行散步这项运动。选择平坦、舒适的道路，每次散步 20 - 30 分钟，速度不要太快，以自己感觉轻松为宜。散步能促进全身血液循环，增强身体的抵抗力，还能让心情变得美美哒🌞。
游泳🏊
游泳是一项非常适合腰椎术后康复的运动。在水中，身体的重量被水的浮力所抵消，腰部承受的压力较小，同时还能锻炼全身的肌肉。可以选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿，每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。
腰椎术后康复训练一定要循序渐进，不能急于求成哦😉。如果在训练过程中出现疼痛或不适，要及时停止并咨询医生的建议。相信坚持下去，咱们一定能恢复健康，活力满满地拥抱生活💗！
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