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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
在日常诊疗中，许多腰肌劳损患者被持续疼痛折磨，严重影响生活。腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点的慢性损伤性炎症，面对天天疼的情况，我们可以这样做🔍。
1. 日常休息：充足的休息至关重要，应避免久站久坐，每 1 - 2 小时休息 10 - 15 分钟，活动腰部肌肉。选择合适床垫，维持脊柱正常曲度，减轻腰部压力。同时，时刻保持正确姿势，站立时挺胸抬头，双脚微张；坐姿挺直腰部，膝盖与髋关节齐平，不弯腰跷腿；行走步伐平稳，不前后倾。
2. 物理治疗：热敷能促进血液循环，每日 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，可用热毛巾、热水袋等，但注意温度防烫伤。按摩也很有效，专业按摩或自行轻柔按摩，通过揉、滚、按等手法放松肌肉。还可利用红外线治疗仪、中频电疗仪等理疗仪器，改善循环，减轻炎症，但要按说明或遵医嘱使用。
3. 康复锻炼：增强核心肌群力量，进行平板支撑、仰卧抬腿、小飞燕等锻炼。循序渐进增加强度。拉伸运动同样重要，像猫式伸展、站立位体前屈，拉伸时动作缓慢。
4. 药物治疗：在医生指导下，口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药减轻炎症疼痛，严格按医嘱剂量和疗程服用，关注不良反应。腰部肌肉紧张明显者，可使用氯唑沙宗、乙哌立松等肌肉松弛剂，缓解痉挛。
5. 定期复查：定期复查，医生依据恢复情况调整方案，复查项目有体格检查、腰椎 X 线等。若常规治疗无效，可与医生探讨，考虑小针刀、局部封闭等治疗，但要谨慎选择，因其有严格适应证和禁忌证。
腰肌劳损天天疼虽然难受，但只要积极应对，多数患者症状能缓解。若有疑问不适，随时咨询医生。希望大家远离疼痛，恢复健康💪。
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