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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，指的是难以入睡、难以保持睡眠或早醒，导致睡眠质量下降和日间功能受损。以下是一些关于失眠的科普信息：
1.原因：失眠可能由多种因素引起，包括心理因素，如压力、焦虑、抑郁、生活方式因素，如不规律的睡眠时间、过度使用电子设备、咖啡因摄入过多、环境因素，如噪音、光线、温度不适、身体疾病，如疼痛、呼吸问题、消化系统问题以及某些药物的副作用。
2.影响：长期失眠会对身体和心理健康产生负面影响。可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降，增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
3.诊断：如果经常失眠，建议咨询医生进行评估。医生可能会进行详细的病史询问、身体检查和睡眠评估，以确定失眠的原因和严重程度。
4.治疗：治疗失眠的方法包括生活方式改变、心理治疗和药物治疗。生活方式改变包括保持规律的睡眠时间、创建舒适的睡眠环境、避免刺激性物质，如咖啡因和烟草、适度运动和放松技巧。心理治疗如认知行为疗法可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。药物治疗通常在严重失眠或其他方法无效时使用，但应在医生的指导下进行。
5.自我管理：除了专业治疗，还可以采取一些自我管理措施来改善睡眠。例如，建立睡前放松的常规，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐；避免在晚上过度使用电子设备；限制白天的午睡时间；保持积极的心态和应对压力的技巧。
6.预防：预防失眠的关键是保持良好的睡眠习惯和健康的生活方式。这包括规律的作息时间、适度的运动、合理的饮食、管理压力和创建舒适的睡眠环境。
需要注意的是，每个人的失眠情况可能不同，因此最好根据个人情况寻求专业建议和治疗。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，请及时咨询医生或专业的睡眠专家。
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