总是控制不住手淫可能是因为对手淫存在错误的认知，或者是因为压力过大、缺乏运动等原因导致的。以下是一些可以帮助控制手淫的方法：
1.了解手淫：首先，需要了解手淫是一种正常的生理现象，大多数人都会有手淫的经历。了解这一点可以帮助减少对手淫的罪恶感和羞耻感，从而更容易控制自己的行为。
2.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式可以帮助减少对手淫的依赖。例如，保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少对手淫的需求。
3.分散注意力：当有手淫的冲动时，可以尝试分散注意力，例如看书、听音乐、运动等，以减少对手淫的冲动。
4.寻求帮助：如果自己无法控制手淫，可以寻求专业的帮助，例如心理咨询师或医生。他们可以提供一些有效的方法和建议，帮助自己控制手淫。
总之，控制手淫需要时间和努力，需要建立健康的生活方式、了解自己的身体和心理需求、分散注意力等。如果自己无法控制手淫，可以寻求专业的帮助。
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