在孕期，孕妈妈们通常希望能够既满足胎儿的营养需求，又能保持自己的身材。以下是一些有助于长胎不长肉的食物。
1.优质蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，孕妈妈每天需要摄入优质蛋白质80克左右。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼虾、禽肉、大豆等。
2.富含铁的食物
铁是构成血液的重要成分，孕期血容量增加，胎儿需要储备铁，因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。富含铁的食物有动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳等。
3.富含钙的食物
钙是胎儿骨骼和牙齿的主要成分，孕妈妈需要摄入足够的钙才能满足胎儿的生长需求。富含钙的食物有奶制品、豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
4.富含叶酸的食物
叶酸是胎儿神经管发育所必需的维生素，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形。孕妈妈需要在备孕期间和孕早期就开始补充叶酸，每天摄入400微克。富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、水果等。
5.富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低血糖和血脂，有助于控制体重。富含膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜、水果、菌藻类等。
6.多喝水
多喝水可以提高新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，还能缓解孕期水肿。
总之，孕期长胎不长肉的关键在于合理搭配食物，保证营养均衡。除了上述食物外，孕妈妈还应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃高油高糖高脂肪的食物。同时，要注意控制食量，避免暴饮暴食。此外，适当的运动也有助于控制体重和促进胎儿的生长发育。
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