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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
长期精神紧张恐惧压抑是一种持续存在的心理状态，可能会严重影响一个人的生活质量和幸福感。通常可以通过多休息、合理饮食、适当运动、心理治疗、药物治疗的方式来缓解。
1.多休息：建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.合理饮食：应摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，减少咖啡因和糖分的摄入，这些物质可能会加剧焦虑感。
3.适当运动：定期进行运动能够释放内啡肽，这是一种天然的快乐激素，有助于减轻压力和提升心情。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
4.心理治疗：认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助患者识别并改变导致压力的思维模式，学习应对策略来更好地管理恐惧和压抑感。
5.药物治疗：在某些情况下，医生可能会开处抗抑郁药或抗焦虑药来帮助调节情绪。药物治疗应在医生的指导下进行，并且通常与心理治疗结合使用。
长期精神紧张、恐惧和压抑可能对身心健康造成严重影响，因此采取适当的治疗措施至关重要。患者应该寻求专业的医疗帮助，以获得个性化的治疗方案。
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