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王海洋 主任医师 广州医科大学附属第一医院 血管外科
长跑后毛细血管破裂是一种常见的运动损伤，通常表现为皮肤出现红色或紫色的斑点或瘀斑。以下是一些治疗和保养建议：
一、治疗：
-冷敷：在长跑后立即用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减少出血和肿胀。
-压迫：用弹性绷带或压缩袜包扎受伤部位，以提供额外的支撑和减少肿胀。
-抬高患肢：将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，有助于减少血液回流和肿胀。
-药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以考虑服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和炎症。
二、保养：
-休息：避免再次进行剧烈运动，让身体有足够的时间恢复。
-保持皮肤清洁：用温水清洗受伤部位，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
-注意饮食：多吃富含维生素C和蛋白质的食物，有助于促进伤口愈合。
-避免刺激：避免摩擦、搔抓或热敷受伤部位，以免加重损伤。
-观察病情：密切观察受伤部位的变化，如果出现疼痛加重、肿胀持续不消退、皮肤感染等症状，应及时就医。
需要注意的是，长跑后毛细血管破裂通常是一种轻微的损伤，会在几周内自行愈合。但是，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，在进行长跑等剧烈运动前，应做好充分的热身和拉伸准备，逐渐增加运动强度和时间，以减少运动损伤的风险。
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