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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长肌肉的征兆包括：
1.肌肉力量增加：在进行力量训练时，会发现自己能够举起更重的重量或者完成更多的重复次数。
2.肌肉酸痛：在进行新的或者高强度的训练后，可能会感到肌肉酸痛。这种酸痛感通常在训练后的24-48小时内出现，并在几天内逐渐消失。
3.肌肉体积增加：随着肌肉的生长，肌肉会变得更加饱满和结实。
4.食欲增加：长肌肉需要消耗大量的能量和蛋白质，因此身体会需要更多的食物来满足这些需求。
5.睡眠质量提高：长肌肉需要充足的休息和恢复时间，因此身体会需要更多的睡眠来促进肌肉的生长和修复。
需要注意的是，长肌肉是一个渐进的过程，需要长期的坚持和努力。同时，保持健康的饮食和生活方式也是长肌肉的重要因素之一。
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