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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
站久了膝盖痛是一种常见的现代生活问题，特别是对于需要长时间站立或站立姿势不正确的人来说。膝盖痛可能是由于过度使用、肌肉疲劳、姿势不正确等原因导致的。当长时间站立后出现膝盖疼痛时，可以采取以下措施来缓解：
1.休息：停止站立，找一个舒适的位置坐下或躺下，让膝盖得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高膝盖：坐下或躺下时，将膝盖垫高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，以缓解紧张和疼痛。但要避免过度按摩或按摩疼痛部位。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和炎症。但请在医生的指导下使用药物。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、超声波、电疗等物理治疗，以促进血液循环和缓解疼痛。
7.佩戴护膝：佩戴合适的护膝可以提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
8.改变姿势：避免长时间保持同一姿势，定期改变站立或坐姿，减轻膝盖的负担。
9.加强锻炼：进行适当的膝盖强化锻炼，如直腿抬高、屈膝等，可以增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性。
10.保持健康的体重：过重会增加膝盖的负担，保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。
如果膝盖疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。此外，平时应注意保护膝盖，避免过度使用、受伤和受寒。
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