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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
远视储备是指眼睛在放松状态下，平行光线经过眼睛的屈光系统折射后，聚焦在视网膜后面的一种屈光状态。远视储备可以帮助眼睛抵御近视的发生和发展，因此增加远视储备对于预防近视非常重要。以下是一些增加远视储备的方法：
1.户外活动：每天保证足够的户外活动时间，可以促进视网膜分泌多巴胺，这种神经递质可以帮助眼睛抵御近视的发生和发展。
2.用眼距离：保持正确的用眼距离，避免眼睛过度疲劳。阅读、写字、使用电子设备等时，眼睛与物体的距离应保持在30厘米以上。
3.用眼时间：避免长时间用眼，每隔一段时间应休息一下眼睛，可以远眺、闭目养神或进行眼保健操等。
4.光线环境：保持适宜的光线环境，避免在过强或过弱的光线下用眼。
5.营养均衡：保证营养均衡，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等。
6.定期检查：定期进行眼部检查，及时发现和处理眼睛问题。
需要注意的是，远视储备是一种生理现象，随着年龄的增长会逐渐减少。因此，增加远视储备并不能完全预防近视的发生，还需要注意用眼习惯和环境等因素。如果已经出现近视，应及时采取措施进行矫正和控制。
总之，增加远视储备需要从多个方面入手，包括户外活动、用眼距离、用眼时间、光线环境、营养均衡和定期检查等。只有养成良好的用眼习惯，才能有效地预防近视的发生。
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