怎样使身体增强抵抗力

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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身体的抵抗力，也就是常说的免疫力，是指身体对抗疾病和感染的能力。以下是一些可以增强身体抵抗力的方法：

1.保持健康的饮食：饮食对身体的抵抗力有重要影响。建议摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。同时，减少糖、盐和饱和脂肪的摄入。

2.保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，以保持身体的正常功能。

3.适度的锻炼：适度的锻炼可以增强身体的免疫系统。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

4.减少压力：长期的压力会削弱身体的免疫系统。学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助减轻压力。

5.避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会削弱身体的免疫系统，增加感染的风险。尽量避免吸烟和限制饮酒量。

6.保持良好的卫生习惯：勤洗手、避免与病人密切接触、保持室内通风等良好的卫生习惯可以减少感染的风险。

7.接种疫苗：接种疫苗是预防某些疾病的最有效方法之一。根据医生的建议，接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可以帮助预防感染。

总之，增强身体的抵抗力需要综合考虑饮食、睡眠、锻炼、压力管理、卫生习惯等多个方面。通过采取这些措施，可以帮助身体保持健康，增强免疫力，预防疾病的发生。

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