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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
膝关节僵硬是指膝关节活动受限，行走和弯曲膝盖时感到不适。它可能由多种原因引起，包括肌肉疲劳、关节炎、老年性退行性骨关节炎、外伤等。缓解膝关节僵硬需要注意休息、锻炼和保持健康的生活习惯。
首先，休息是缓解膝关节僵硬的重要方式之一。当感到膝关节僵硬时，要及时停止运动，休息一段时间，给予膝关节足够的恢复时间。如果工作需要长时间站立或坐着，可以适当调整姿势，避免长时间保持同一姿势导致膝关节僵硬。
其次，适当的锻炼是缓解膝关节僵硬的重要途径。进行适当的膝关节伸展运动、强化肌肉、增加关节的柔韧性，可以有效减轻膝关节的僵硬感。可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、游泳、骑自行车等，来增强膝关节周围的肌肉力量和关节的稳定性，减少膝关节的压力。
另外，保持健康的生活习惯也是缓解膝关节僵硬的重要手段。保持健康饮食，摄入含有丰富维生素和矿物质的食物，有助于减少相关炎症和促进软骨修复；保持适当的体重，减轻膝关节的负担；戒烟限酒，减少对膝关节的伤害。
总之，缓解膝关节僵硬需要多方面的综合措施。休息、适当的锻炼和保持健康的生活习惯都是重要的。另外，如膝关节僵硬严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。通过合理的治疗和自我管理，可以有效缓解膝关节的僵硬感，改善膝关节的功能和舒适度。
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