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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼疲劳是一种常见的眼部问题，它会导致眼睛疼痛、干涩、视力模糊等不适症状。对于缓解眼疲劳，以下是一些科学有效的方法：
一、保持正确的用眼习惯
1.控制用眼时间：每使用电子设备20分钟，向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒以上，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。
2.保持适当的距离：眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50厘米以上，与电视屏幕的距离应保持在3米以上。
3.保持正确的姿势：不要躺在床上或沙发上看书、看电视，不要在晃动的车厢内看书。
4.保持室内光线适宜：光线不宜过强或过弱，避免在阳光直射或昏暗的环境下看书、看电视。
二、多眨眼
正常情况下，人们每分钟眨眼15-20次，但当盯着电脑或手机屏幕看时，每分钟眨眼的次数可能会减少到6-7次。这会导致眼睛表面的泪液蒸发过快，从而使眼睛变得干燥、疲劳。因此，多眨眼可以让泪液更好地湿润眼睛，缓解眼疲劳。
三、眼保健操
1.眼球转动：头部保持不动，眼球分别向上、下、左、右四个方向转动，每个方向停留5秒钟。
2.眼球按摩：闭上眼睛，用食指、中指和无名指轻轻按摩眼球，从眼角向眼尾方向轻轻按摩，每个方向按摩5秒钟。
3.远眺：看远处的景物，比如窗外的天空、绿树等，看20秒左右。
四、调整饮食
1.多吃富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.多吃富含维生素B2的食物：维生素B2可以促进眼内感光物质的合成和再生，缓解眼睛疲劳。富含维生素B2的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
3.多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物：叶黄素和玉米黄质属于类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，预防眼睛的老化，延缓视力减退，达到最佳的明目效果。富含叶黄素和玉米黄质的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜等。
五、保证充足的睡眠
睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
六、使用人工泪液
如果眼睛出现干涩、疼痛等症状，可以使用人工泪液来缓解。人工泪液可以模拟人体泪液的成分，起到滋润眼睛的作用。但需要注意的是，人工泪液不能长期使用，否则会对眼睛造成不良影响。
总之，缓解眼疲劳需要综合考虑多种因素，包括保持正确的用眼习惯、多眨眼、进行眼保健操、调整饮食、保证充足的睡眠和使用人工泪液等。如果眼睛疲劳症状严重，无法缓解，应及时就医，排除其他眼部疾病的可能。
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