手淫是一种常见的性行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。以下是一些戒掉手淫的方法：
1.了解手淫的危害：了解手淫可能带来的身体和心理健康问题，如疲劳、焦虑、抑郁、性功能障碍等，可以增强戒除手淫的决心。
2.制定计划：制定一个戒除手淫的计划，包括设定目标、制定时间表和具体的行动步骤。可以逐渐减少手淫的频率，或者设定一个特定的时间限制。
3.寻找替代活动：寻找其他健康的活动来替代手淫，如运动、阅读、学习、社交等。这些活动可以帮助分散注意力，减少对手淫的依赖。
4.管理情绪：学会管理情绪，如焦虑、压力和无聊等，这些情绪可能会导致手淫的冲动。可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方法来缓解情绪。
5.避免刺激性物质：避免接触刺激性物质，如色情内容、酒精等，这些物质可能会增加手淫的欲望。
6.寻求支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，可以增强戒除手淫的信心和动力。可以与他们分享自己的感受和计划，寻求他们的建议和鼓励。
7.培养健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以提高身体和心理健康水平，减少手淫的冲动。
需要注意的是，戒除手淫是一个逐渐的过程，需要耐心和坚持。如果手淫已经对身体或心理健康造成了严重的影响，建议寻求专业医生的帮助。
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