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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
动脉硬化是一种心血管疾病，会导致血管壁变厚、变硬，失去弹性，从而影响血液的流动和供应。以下是一些远离动脉硬化的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于预防动脉硬化非常重要。建议摄入富含蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪的食物。减少饱和脂肪、反式脂肪和高糖食物的摄入。
2.控制体重：过重或肥胖会增加动脉硬化的风险。通过健康的饮食和适量的运动来维持健康的体重。
3.定期运动：适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心血管健康，降低血压和胆固醇水平，有助于预防动脉硬化。
4.戒烟：吸烟是导致动脉硬化的主要危险因素之一。戒烟可以显著降低心血管疾病的风险。
5.控制血压和胆固醇：高血压和高胆固醇是动脉硬化的重要危险因素。定期测量血压和胆固醇水平，并遵循医生的建议进行治疗和控制。
6.管理糖尿病：糖尿病患者更容易患上动脉硬化。控制血糖水平对于预防并发症非常重要。
7.减少压力：长期的高压力状态可能对心血管健康产生负面影响。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
8.定期体检：定期进行身体检查，包括测量血压、胆固醇、血糖等指标，以及进行心脏和血管的检查，有助于早期发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，预防动脉硬化是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和定期的医疗保健。如果有任何关于心血管健康的疑虑或问题，应咨询医生的建议。
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