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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，通常会导致持续的悲伤、失去兴趣和享乐的能力、自我贬低、焦虑和疲倦等症状。有抑郁倾向时，可以采取以下措施：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、精神科医生或专业的心理咨询师。他们可以评估患者的情况，提供适当的治疗建议和支持。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、规律作息有助于改善情绪和身体健康。
3.培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、运动等，可以帮助分散注意力，缓解压力。
4.学习应对技巧：如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于应对焦虑和压力。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的理解和支持。参加支持小组或社区活动也可以结交志同道合的人。
6.关注自我：学会关爱自己，接受自己的情绪和感受。避免自我否定和过度自我批评。
7.避免有害物质：减少酒精和咖啡因的摄入，避免滥用药物。
8.设定合理目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，增加成就感和自信心。
9.持续关注：抑郁倾向可能会持续存在或反复出现，需要持续关注自己的情绪状态，及时调整应对策略。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也因人而异。如果有抑郁倾向，建议及时寻求专业帮助。
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