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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当患有抑郁症时，饮食可以在一定程度上影响情绪和身体健康。以下是一些饮食方面的建议：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食对于整体健康至关重要。摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和健康脂肪。
2.增加摄入富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对大脑健康有益，可能有助于缓解抑郁症状。鱼类，如三文鱼、鳕鱼、亚麻籽、核桃等食物富含ω-3脂肪酸。
3.摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体修复和维持功能所必需的。选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物。
4.避免过度饮酒和咖啡因：酒精和咖啡因可能会影响情绪和睡眠，加重抑郁症状。限制饮酒和减少咖啡因的摄入，特别是在晚上。
5.注意饮食规律：保持规律的饮食时间表，避免过度饥饿或过度饱食。定时进食有助于稳定血糖水平和提供稳定的能量供应。
6.增加摄入富含维生素和矿物质的食物：维生素B、维生素D、叶酸和矿物质如镁、锌等对心理健康很重要。食用富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、全麦面包、柑橘类水果、乳制品等。
7.注意饮食与药物的相互作用：某些抗抑郁药物可能与某些食物相互作用。咨询医生或药剂师，了解正在服用的药物是否有特殊的饮食限制或注意事项。
8.饮食多样化：尝试不同的食物，保持饮食的多样性，以确保摄入各种营养素。
需要注意的是，饮食调整不能替代专业的医疗治疗。抑郁症是一种严重的心理健康问题，应该在医生或专业心理健康专家的指导下进行综合治疗。可以根据具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。
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