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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
在现代生活中，由于长时间使用电子设备、阅读、工作或其他用眼活动，很多人都会经历眼疲劳的不适。眼疲劳，也被称为眼睛疲劳或视觉疲劳，是一种常见的眼部问题。下列是一些缓解方法：
1.定期休息：每隔一段时间，停下手中的工作，闭上眼睛休息几分钟，或者远眺远方，让眼睛得到放松。
2.调整用眼环境：保持室内光线适宜，避免光线过强或过弱；调整电脑屏幕的亮度和对比度，减少眼睛的刺激。
3.保持正确的用眼姿势：阅读或使用电子设备时，保持适当的距离和角度，避免弯腰或低头。
4.眨眼练习：经常眨眼可以帮助保持眼睛湿润，缓解眼睛干涩。可以有意识地多眨眼，或者每隔一段时间进行一次眨眼练习。
5.热敷眼睛：用温热的毛巾或眼罩敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
6.眼部按摩：轻轻按摩眼周肌肉，可以缓解眼睛疲劳和紧张。
7.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。
8.佩戴合适的眼镜：如果有屈光不正问题，及时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，以矫正视力。
9.减少电子设备的使用时间：尽量减少长时间使用电子设备，尤其是在睡前，避免影响睡眠质量。
10.定期眼部检查：定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题。
总之，眼疲劳是一种常见但可以缓解的问题。通过采取适当的措施，我们可以减轻眼疲劳的症状，保护眼睛的健康。如果眼疲劳症状持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业的眼科建议。同时，我们也应该养成良好的用眼习惯，关注眼睛的健康，让我们的眼睛始终保持清晰和舒适。
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