一天的热量控制在多少卡比较合适取决于许多因素，包括年龄、性别、体重、身高、身体活动水平和健康目标等。一般来说，女性每天需要摄入1200-1500卡路里，而男性则需要1500-1800卡路里。然而，如果想减轻体重，可能需要减少每天的热量摄入量，而如果想增加体重或保持体重，可能需要增加每天的热量摄入量。
除了基础代谢率外，身体活动水平也是影响热量需求的重要因素。如果是一个久坐的办公室工作人员，每天的热量需求可能在1500-1800卡左右。但如果是一个运动员或体力劳动者，每天的热量需求可能会更高。
此外，健康目标也会影响热量需求。如果想减轻体重，可能需要减少每天的热量摄入量，但如果想增加肌肉或保持健康，可能需要增加每天的热量摄入量。
总之，一天的热量控制在多少卡比较合适是一个因人而异的问题。建议咨询专业的营养师或医生，根据自己的情况制定适合自己的饮食计划。
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