维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它具有多种生理功能，如抗氧化、免疫支持、促进铁吸收等。一天补充多少维生素的建议如下：
1.18岁以上成年人：100毫克/天。
2.孕妇：孕早期90毫克/天，中、晚期100毫克/天。
3.乳母：130毫克/天。
4.4~6岁儿童：60毫克/天。
5.7~10岁儿童：70毫克/天。
6.11~13岁儿童：80毫克/天。
需要注意的是，这只是一个大致的推荐摄入量，实际摄入量可能因个人情况而异。维生素C广泛存在于各种食物中，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜，还有酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果。一般来说，只要饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，就能满足身体对维生素C的需求。如果饮食不均衡，可以考虑服用维生素C补充剂。
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