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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
血管承担着输送血液、营养物质和氧气的重要功能，如果血管不健康，就会影响血液的循环，容易导致一系列心血管疾病。因此，坚持以下几点养血管原则，可以改善血管健康，延长寿命。
1、合理饮食：过多的高热量、高脂肪和高胆固醇食物容易导致动脉硬化，加重血管负担，增加心血管疾病的风险。建议多摄入蔬菜水果和全谷类食物，减少摄入动物脂肪和精制糖类食物，保持饮食均衡。
2、适量运动：适量的运动可以增强心血管系统的功能，促进血液循环，有助于保持血管弹性和清洁。有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增加心脏功能，有利于血液循环。但要注意避免剧烈运动或过度运动，以免对血管造成伤害。
3、戒烟限酒：吸烟是血管健康的大敌，烟草中的尼古丁和其他有害物质会对血管造成直接伤害，加速血管硬化和粥样硬化斑块形成。酒精过量也会对血管产生负面影响，增加患心血管疾病的风险。因此，应该戒烟限酒，远离烟草和大量饮酒。
4、控制体重和管理压力：过重的体重会给血管带来过大的负担，容易引发高血压和糖尿病等疾病。而长期处于高压力状态下，会导致交感神经兴奋，引发心血管疾病。因此，需要控制体重，并学会有效的应对压力，有助于维护血管健康。
总之，保持血管健康需要长期的努力和维护。严格遵守以上几条原则，可以有效地预防和延缓血管疾病的发生和发展，提高生活质量和寿命。
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