有良好生活作风是促进健康的关键，现在越来越多的人忽略健康管理的重要性，存在坏习惯，短时间内没有带来伤害，因此忽略不管，却不知道这些伤害不断累积，慢慢影响机体健康，等到疾病出现后悔来不及，因此，要提前了解养生秘诀，严格遵循健康原则，才能远离疾病困扰。
几点睡觉属于熬夜呢？
熬夜是不良生活习惯，长时间有这种行为容易降低抵抗力，加速身体的衰老，还会让多个脏器功能降低，而对于成年人来说每天保证有七到八个小时的睡眠时间是养足精神，远离疾病的关键。
如果经常超过12点才睡觉，这种情况就属于熬夜了，要确保自身健康，尽量在11点前准时入睡，这样既能够保证有足够的休息时间，又能让器官功能正常发挥，避免内分泌紊乱，有害物质累积。若持续熬夜伤害身体，可能还会引发疾病。
不同时间段睡觉会有哪些不同变化？
不同的时间段睡觉身体变化是有差异的，若能早点入睡，养成早睡早起的好习惯，在11点前准时入睡，会发现身体得到良好的调节，因为肝脏可以发挥作用排泄出身体积累的有害物质，保持内部环境正常。而在11点前入睡，肝脏得到休息，功能正常发挥，自然身体保持健康，才能在醒来后精力充沛。
当然，有这种好习惯坚持着，会发现免疫系统功能提高，大脑，心脏等器官也保持健康状态。若经常超过了12点才入睡，除了睡眠时间缩短，还可能在熬夜后多器官功能降低，有部分人衰老加速，有明显的黑眼圈也是因为不良作息习惯。
如何提高睡眠质量？
1、作息规律
要提高睡眠质量，保证每天有足够睡眠时间，应该养成规律，良好的作息习惯，特别是每天固定时间入睡，可以让生物钟正常，后续到固定的时间会自然产生困意，及时入睡才能拥有高质量睡眠。
有部分人作息没规律，白天还长时间睡午觉，共同影响下生物钟不正常，可能失眠的风险增大，长时间失眠会影响机体健康，因此，需要每天规律作息来调节好生物钟。
2、消除负面情绪
懂得压力释放，维持精神状态稳定，可以提高睡眠质量。现在有不少人因为工作以及生活带来的压力喘不过气，整天处于担忧，焦虑的状态中，负面情绪影响会让神经变兴奋，从而很难产生困意，在睡觉过程中翻来覆去也睡不着。若符合这种特点，需懂得压力的释放，学会转移注意力，必要时进行心理干预。
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