民以食为天，每天都要获取足够的食物才能提供能量，同时让抵抗力提高，身体正常运转。如果持续饮食不恰当，摄入有害物质或者饮食不规律，可能会引发疾病，因此，要了解怎样的饮食方法恰当，严格遵循，从而远离疾病。另外，有部分说上了年纪应该少吃点东西，才能活得更长久，是真的吗？
上了年纪消化系统功能降低，机体代谢速度变慢，少吃点东西确实能够减轻消化压力，若还和年轻时一样大量获取食物，吃很饱，可能会消化速度缓慢，甚至能量提供过多让身体发胖，肥胖后很多类型疾病都容易出现。
因此，在中老年阶段需要饮食合理控制，不要过多获取食物。当然，少吃点不等于过度控制饮食，有部分人基本的能量和营养需求没有满足，这样就无法获得好处。需要技巧掌握，才能保持机体健康状态。
怎样饮食才恰当？
1、荤素合理搭配
要让身体维持健康，要注意的饮食要点为荤素搭配正确。三餐饮食过程中食物搭配比恰当，才能确保各类营养物质提供。膳食纤维、维生素、蛋白质、微量元素等缺一不可，若持续单纯吃素，过度控制饮食或者有挑食，偏食坏习惯，都容易营养缺乏。而身体需要的营养获取量少，不单纯是抵抗力下降，还会让各项指标不稳定。。
2、吃饭时细嚼慢咽
正确饮食技巧为细嚼慢咽，在吃饭的过程中放慢速度，获得的好处多，这样既不会增加消化压力，又不容易短时间内吃太饱。很多人狼吞虎咽，快速且大量获取食物，身体来不及发出吃饱信号，可能获取很多的食物，消化系统容易负担重，而在消化不良的情况下营养物质很难吸收。
另外，短时间内获取较多食物，能量提供过多却没有消耗，可能会逐渐让身体发胖，这样体内脂肪物质堆积，许多指标不稳定。若能采取细嚼慢咽的方式，每顿饭七八分饱，自然保护消化系统，又维持各项指标正常。
3、三餐饮食规律
要让长寿这个目标实现，还应该饮食规律。三餐按时提供营养是保护消化系统有效方法，有部分人饮食不规律，偶尔不吃晚餐或者经常错过最佳吃饭时间，处于明显饥饿状态才获取食物，可能胃酸已经分泌刺激胃黏膜，粘膜受损，发生病变的风险大。还有部分人两餐间隔的时间太短，还没有消化完全就摄入其他食物，无形中会让胃部压力增加。因此，需要饮食规律，在合适的时间提供营养物质。
-
-
上海市肺科医院 营养科
擅长：营养搭配
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌代谢疾...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长结直肠癌的早...
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
老年人如何通过饮食补钙
钙缺乏使中老年人、中老年人因缺乏膳食钙而加速衰老，导致低血钙。如果长期低钙血症持续刺激甲状旁腺素的分泌，就会导致高甲状旁腺、无休止的骨钙溶解。这样，不仅骨钙更空，而且大量钙会沉积在人体软组织中，造成一... 详细»
-
-
老年人饮食有讲究，“4雷区”，控制营养，把握健康
老年人想要保持身体健康，需要讲究饮食。饮食方法合理才能及时获取人体需要的营养，同时保持消化系统功能正常，如果总是陷入雷区，存在不合理的行为，会让身体需要的营养无法满足需求，健康也就无法维持了。因此，在... 详细»
-
-
老年人糖尿病日常饮食
老年糖尿病人的日常饮食原则，就是应该以清淡易消化为主，主食量一天不要超过600克。老年糖尿病人的饮食，主食可以吃一些以粗粮、杂粮为主的。建议每天可以多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等。这些蔬菜能够起到降血... 详细»
-
-
中老年人想要身体健康，少生病，建议：饮食要避开这3类食物
为了促进中老年人身体健康，防止疾病经常出现，需要从生活中各种细节入手进行调节，特别是讲究饮食健康，选择合适类型食物来获取营养，会发现健康靠近了。很多人没有从饮食入手调节身体，某些类型的食物获取过多可能... 详细»
-
-
老年人如何保养身体？想留住健康，饮食运动很重要
随着社会的发展，人们受到的压力越来越大，环境、工作、学习的压力迫使我们没有办法好好调理自己的身体。现在我们老了，我们终于有时间去调理我们的身体了，我们想要补一下我们早已亏空的身体，应该怎么做呢？今天我... 详细»
公众号
头条号
百家号