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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
想要长高是许多人的愿望，尤其是在青春期的时候，因为身高的增长会影响到一个人的外貌和自信心。虽然身高的增长在一定程度上是由遗传因素决定的，但是也有一些方法可以帮助促进身高的增长。
首先，保持良好的饮食习惯。均衡的饮食能够提供足够的营养物质，促进骨骼和肌肉的健康发育。需要多摄入富含钙、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。此外，要避免过多摄入垃圾食品和含糖饮料，因为这些食物会对身体健康和生长发育产生不良影响。
其次，适当的运动。拉伸运动、游泳、篮球等运动可以有效地拉长骨骼和肌肉，促进身体的生长。特别是拉伸运动，如瑜伽、体操等，能够帮助拉伸骨骼和肌肉，让身体更加柔韧，有助于增加身高。此外，日常生活中要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间的驼背和低头，以免影响身体的发育。
此外，良好的睡眠质量。睡眠是身体生长发育的重要时期，在睡眠时，体内分泌的生长激素会大量释放，促进骨骼和肌肉的生长。因此，要养成良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
最后，要给自己足够的心理压力。心理压力会影响身体内分泌系统的平衡，从而影响生长发育。所以要学会有效地缓解压力，保持良好的心态，对于身高的增长也是有帮助的。
总的来说，身高的增长是一个需要长期坚持的过程，需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心态等因素。只有综合上述因素，才能促进身高的增长。
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