下腰是一种常见的瑜伽动作，有助于增强身体的柔韧性。但如果下腰的方式不正确或过度，可能会导致腰部疼痛。下腰后腰疼要立即停止下腰动作，避免加重腰部损伤。然后，采取以下措施缓解腰部疼痛：
1.休息：让腰部得到充分的休息，避免长时间站立或坐着。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于缓解疼痛和减轻炎症。
3.热敷：在腰部疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部疼痛处，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，或局部涂抹止痛药膏。
如果腰部疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
总之，下腰后腰疼是一种常见的运动损伤，要及时采取措施缓解疼痛。在日常生活中，要注意正确的下腰姿势，避免过度下腰，以保护腰部健康。
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