要减肥的话，首先要明白减肥是一个长期的过程，需要科学合理的方法，而不是急功近利的急速减肥。对于130斤的人来说，减肥需要一定的毅力和耐心，同时也需要根据个人的情况来选择合适的方法。
首先，要保持良好的饮食习惯是减肥的关键。合理控制饮食量，多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质食品，少吃油脂和糖类食品。每日的热量摄入要比消耗的热量少，才能使身体消耗脂肪来维持基本代谢功能。
其次，要加强运动锻炼。适当的有氧运动可以帮助加速代谢，燃烧脂肪，并且增加肌肉量。常见的有氧运动包括跑步、游泳、快走、骑车等，每周坚持3-5次，每次持续30-60分钟。
除了饮食和运动，睡眠也很重要。睡眠不足会导致新陈代谢变慢，影响减肥效果。保持规律的作息时间，每天睡眠6-8小时。
最后，要坚持良好的生活习惯。戒烟限酒，远离零食和高热量食品，保持心情愉快，稳定的情绪也是减肥的重要因素。
总的来说，要减肥需要全面的调节，包括饮食、运动和生活方式。不要心急，适量的控制饮食，加强适当的运动，保持规律的作息时间，这样才能取得有效的减肥效果。
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