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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
晚上特别有精神总爱想这事那事可能是因为晚上兴奋或焦虑的情绪影响。这种情况会影响人入睡，导致睡眠质量下降，白天精神不振。针对这种情况，以下是一些可能的改善方法：
1、建立良好的睡眠习惯：每晚在固定的时间睡觉和起床，可以帮助身体建立规律的生物钟，有助于改善睡眠质量。此外，避免在睡前饮用咖啡因饮料或大量饮水，避免晚餐过于油腻或食用刺激性食物，这些都会影响睡眠。此外，避免在睡前使用电子产品，因为它们会产生蓝光，刺激大脑活跃。
2、适当运动：可以帮助缓解情绪，并且对睡眠有益。规律的锻炼可以减轻焦虑和紧张感，促进身心放松，有助于改善睡眠。但需要注意的是，不要在睡前进行剧烈运动，这可能反而会让身体变得更加兴奋。选择一些温和的运动，比如散步或者瑜伽，可以让身体逐渐放松下来。
3、学会放松自己：可以通过深呼吸、冥想或者放松音乐来调节身心，减轻压力和焦虑感。同时，可以尝试一些放松的活动，比如阅读、泡澡或者听音乐，让自己的身心得到放松。
4、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善情况，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询和睡眠医生可能会给出一些建议或药物治疗，以帮助改善睡眠质量。
总之，晚上特别有精神总爱想这事那事的情况可以通过建立良好的睡眠习惯、适当的运动、学会放松自己以及寻求专业帮助来改善。注意保持心情愉快，身体放松，可以有效地改善睡眠问题，提高生活质量。
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