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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着，越睡越清醒可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因和可能的解决方法：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑或担忧可能导致大脑过度活跃，难以放松进入睡眠状态。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛或泡个热水澡。避免在晚上过度思考问题，可以将烦恼写下来，以便在睡前放下。
2.不规律的睡眠时间表：不规律的作息时间会打乱身体的生物钟，导致难以入睡。尽量保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。建立一个良好的睡眠习惯有助于调整生物钟。
3.环境因素：噪音、光线、温度不适或不舒适的床垫等环境因素可能影响睡眠。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。使用耳塞、眼罩或调整室温来改善睡眠条件。
4.刺激性物质：晚上摄入咖啡因、烟草或大量液体可能导致清醒感增加。避免在晚上摄入咖啡因和烟草，限制晚上的液体摄入量，尤其是临近睡觉前。
5.电子设备的使用：在睡前使用电子设备，如手机、电脑或电视，会发出蓝光，干扰睡眠。尽量在睡前至少一小时避免使用电子设备，或者使用减少蓝光的功能。
6.身体健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题或激素失衡，可能影响睡眠。如果怀疑有身体健康问题影响睡眠，应咨询医生进行评估和治疗。
7.心理因素：抑郁、情绪问题或其他心理障碍可能导致睡眠问题。如果长期存在睡眠问题并伴有情绪困扰，建议咨询专业心理健康专家。
如果睡眠问题持续存在并严重影响生活质量，咨询医生或专业的睡眠专家以获取进一步的建议和可能的治疗方案。
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