体重的增减取决于热量的摄取与消耗。如果在一天的总热量摄入不变的情况下，晚餐后没有足够的运动量来消耗多余的热量，就容易导致体重增加。因此，如果想在晚上吃而不发胖，以下是一些建议：
1.选择高纤维、低卡路里的食物：
纤维质能提供饱足感，减少热量摄取，例如蔬菜、水果、全谷类等。同时，也要注意食物的卡路里含量，避免食用高热量、高脂肪的食物。
2.控制碳水化合物的摄入量：
晚上新陈代谢率较低，摄入过多的碳水化合物容易导致脂肪堆积。建议选择低GI值的碳水化合物，如全麦面包、糙米饭等，同时控制摄入量。
3.增加蛋白质的摄入量：
蛋白质能增加饱腹感，同时也能帮助维持肌肉量。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4.控制食用油脂：
油脂是高热量的食物，容易导致体重增加。建议选择橄榄油、花生油等健康的油脂，并控制摄入量。
5.合理分配餐次：
晚餐不要吃得过饱，建议在睡前3小时前吃完晚餐，以避免食物在胃中停留时间过长，影响消化和睡眠。
总之，晚上吃什么不长胖，关键在于选择低卡路里、高纤维、适量的碳水化合物、蛋白质和油脂，并合理分配餐次。同时，也要注意控制总热量的摄入，结合适当的运动，才能达到减肥的效果。
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
江苏省中西医结合医院 临床营养科
擅长：擅长内分泌代谢疾...
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
北京大学肿瘤医院 营养科
擅长：营养搭配治疗
-
-
重庆医科大学附属儿童医院 营养科
擅长：内科常见病、多发...
-
-
上海儿童医学中心 营养中心
擅长：小儿外科围手术期...
-
-
广东省农垦中心医院 营养膳食科
擅长：擅长糖尿病、肾病...
-
-
吃什么丰胸又不长胖
丰胸是很多女性关注的问题，但是很多人担心丰胸的同时会导致体重增加。其实，通过合理的饮食搭配，可以实现丰胸又不长胖的目标。以下是一些建议：1.吃高蛋白食物：蛋白质是建立胸部组织的关键营养素。选择高蛋白食... 详细»
-
-
吃什么下奶多又不长胖
哺乳期的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿，还要恢复自身的健康，因此，需要保证摄入足够的营养，但同时又希望不要长胖。其实哺乳期妈妈在保证营养均衡的情况下，适量吃一些食物，是可以下奶多又不长胖的，比如以下这些：... 详细»
-
-
吃饭还行不长胖不长个
吃饭是人体获取能量和营养的重要途径，但是有些人会担心吃饭会导致长胖或者影响身高的增长。其实，只要掌握一些科学的饮食原则和方法，就可以在保持健康的同时，避免这些问题的发生。首先，注意饮食的均衡。每天应该... 详细»
-
-
吃了不长胖挂什么科
吃了不长胖可能与多种因素有关，建议先就诊于消化内科，由医生进行初步评估和诊断。如果消化内科医生认为有必要，可能会建议转诊至其他科室，包括：1.内分泌科：如果怀疑与内分泌系统异常有关，如甲状腺功能亢进、... 详细»
-
-
晚上吃什么不会长胖还减肥
食物上，没有说吃什么能减肥，主要是控制总热量的摄入，可以吃低热量的食物。药物上遵医嘱口服奥利司他胶囊，能辅助减肥。一、低热量的食物低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。晚上可以适量吃富含... 详细»
公众号
头条号
百家号