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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
外踝骨折是一种常见的运动伤害，需要经过一段时间的康复和恢复期。通常情况下，外踝骨折康复需要至少两个月的时间，这是因为骨折需要时间愈合，同时也需要逐步恢复肌肉和关节的功能。
在两个月康复期后，可以逐渐开始进行一些适量的跑步锻炼。但在开始跑步之前，一定要征得医生的建议和指导。医生会根据个人的情况来确定何时可以开始进行跑步锻炼以及如何逐步增加运动的强度和时间。
在开始跑步之前，可以进行一些简单的准备活动，比如快走、踏步、跳绳等，以增强脚踝周围的肌肉和关节的稳定性。可以选择一些平坦的路面或跑步机进行跑步，控制跑步的时间和强度，切忌过度运动。
在跑步过程中，要注意以下几点：
1.注意鞋子的选择，选择一双有良好支撑性和防滑性的运动鞋，以减少对脚踝的影响和保护受伤部位。
2.逐渐增加跑步的时间和强度，切忌一开始就进行高强度的跑步锻炼。
3.留意身体的信号，如果出现疼痛或不适，应立即停止运动并休息，等待症状缓解后再进行运动。
4.注意正确的跑步姿势，保持腿部的力量平衡，避免过度扭曲脚踝。
5.定期进行康复训练，包括肌肉力量训练、平衡训练和关节灵活性训练，以增强脚踝周围的肌肉力量和稳定性。
总的来说，外踝骨折康复两个月后可以进行适量的跑步锻炼。但一定要谨慎选择运动的强度和时间，并且遵循医生的建议和指导。通过科学的康复训练和合理的跑步锻炼，可以逐渐恢复脚踝的功能和稳定性，重返跑步的快乐。
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