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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
退行性膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要影响膝关节的软骨和骨骼。以下是一些适合退行性膝关节炎患者的锻炼方法：
1.有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，减轻体重，缓解关节疼痛。
2.膝关节伸展运动：坐在椅子上，将一条腿伸直，保持10-15秒，然后换另一条腿。
3.膝关节弯曲运动：坐在椅子上，将一条腿弯曲，尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后换另一条腿。
4.股四头肌收缩运动：坐在椅子上，将一条腿伸直，然后收缩大腿肌肉，使膝盖向上抬起，保持10-15秒，然后换另一条腿。
5.直腿抬高运动：仰卧在床上，将一条腿伸直抬高，与床面成30-45度角，保持10-15秒，然后换另一条腿。
6.水中运动：在水中进行运动，如游泳、水中漫步等，可以减轻关节的压力，缓解疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼前，应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确定适合自己的锻炼方式和强度。此外，锻炼时应该逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛或不适，应该立即停止锻炼并咨询医生的意见。
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