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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠是人体恢复和修复的重要过程，对于身心健康至关重要。然而，许多人都受到睡眠质量不佳的困扰，包括噩梦、易惊醒等问题。以下是一些帮助改善睡眠质量的方法：
首先，保持健康的饮食习惯。避免在睡前吃过多或过于油腻的食物，因为这会导致消化不良和胃部不适。适量饮水，避免过度饮酒和咖啡因的摄入，尤其是在晚上。
其次，保持规律的作息时间。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也尽量遵循这个规律。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
另外，创造良好的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，并且室内温度适宜。避免在卧室中使用电子设备，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
此外，放松和缓解压力。在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍。避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动，以免影响入睡。
最后，寻求专业的帮助。如果长期受到睡眠质量不佳、噩梦或易惊醒的困扰，建议咨询专业医生的意见。医生可以通过评估和诊断，确定是否存在潜在的健康问题，并给出相应的治疗建议。
总之，如果有睡眠质量不好、做噩梦且容易惊吓等情况，建议采取积极的措施来改善睡眠质量，以提高生活质量和身心健康。
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