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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍是指在入睡、睡眠过程或睡眠醒来时出现的问题，导致睡眠质量下降或无法获得足够的充分睡眠。睡眠障碍会对身体健康和日常生活产生负面影响，因此需要及时处理和调整。
首先，要保持良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，建立稳定的睡眠时间，不要熬夜或深夜醉酒，不要在睡前过度消耗体力或大量摄入咖啡因等刺激物质。
其次，要创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的整洁和安静，减少噪音和光线的干扰，调整气温和湿度，选择合适的睡眠设备和床上用品，让身体和心理都感到放松和安逸。
此外，要遵循健康的生活方式。保持适当的体育锻炼和饮食规律，避免摄入过多的热量和油脂，关注心理健康，减少压力和焦虑，避免使用刺激性药物和酒精，戒烟等不良习惯。
对于长期存在的睡眠障碍，应及时就医。可以通过医生的专业建议，了解自己的睡眠状况和原因，接受必要的检查和评估，制定个性化的治疗方案。医生可能会建议进行脑电图或多导睡眠监测等检查，也可能会给予药物治疗和心理辅导等支持。
除此之外，还可以尝试一些放松和改善睡眠质量的方法。比如进行瑜伽、冥想、按摩、自我催眠等放松技巧，也可以使用一些助眠工具如白噪音、精油等帮助入睡。
总之，睡眠障碍症需要综合治疗，既要关注生活习惯和环境，又要寻求心理和医学的支持。在日常生活中，要保持积极乐观的心态，均衡饮食和适当运动，有助于改善睡眠质量，提高身体健康水平。
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