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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
睡眠障碍的治疗方法有很多，包括非药物治疗和药物治疗。以下是一些常见的治疗方法：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前过度兴奋或使用电子设备，如手机、平板电脑等。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。床垫和枕头应该舒适，以帮助身体放松。
3.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进放松和入睡。
4.刺激控制疗法：只在感到困倦时才上床睡觉，并且如果在20分钟内无法入睡，就离开床，去做一些放松的活动，直到感到困倦为止。这有助于建立床和睡眠之间的联系，减少在床上的焦虑和压力。
5.认知行为疗法：帮助人们改变与睡眠相关的不良思维和行为习惯，如过度担心睡眠、晚上看时钟等。
6.药物治疗：如果其他治疗方法无效，医生可能会开一些药物来帮助改善睡眠，如催眠药、抗抑郁药等。但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，并且应该避免滥用药物。
需要注意的是，睡眠障碍的治疗应该根据个人情况进行选择，并且应该在医生的指导下进行。同时，改善生活习惯和睡眠环境也是预防和治疗睡眠障碍的重要措施。
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