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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠时间极短和频繁做噩梦可能意味着身心健康受到了影响。充足的睡眠对于身体和心理健康都至关重要，对于该情况，以下提供一些建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，床垫和枕头的选择也很重要。
3.避免刺激物和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。
4.放松技巧：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，进入睡眠状态。
5.规律运动：适量的运动可以帮助放松身体，提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动。
6.管理压力：学会管理压力，可以通过放松技巧、心理咨询等方式来减轻压力，有助于改善睡眠质量。
总之，睡眠对于身体和心理健康都非常重要。了解自己的睡眠需求，采取适当的措施来改善睡眠质量，可以提高生活质量和工作效率。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，以获得更专业的治疗建议。
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