正确运动能提高抵抗力，促进全身的血液循环，还能让热量消耗后控制好体重，因此建议身体适应的人多做锻炼。当然，运动是一门学问，要掌握技巧，量力而行，不可做超过身体负荷的运动，否则会身体无法支撑后出现不良后果。很多人会选择做俯卧撑，通过这项运动能够让手臂力量增强，同时练胸肌。
一口气做多少个俯卧撑算是优秀？
每个人的身体条件不同，运动能力有差异，因此做俯卧撑的个数存在差别，并非每个人都能顺利完成很多个俯卧撑。当然，如果可以一口气做30个以上的俯卧撑，算是优秀的情况，特别是50岁之后的男性大多身体走下坡路，上肢力量减弱，做俯卧撑的个数会逐渐减少。
当然，可以一口气做15个以上已经符合标准，不要勉强进行。不过，有部分人做俯卧撑的个数少，一口气连10个都做不了，有这种情况要加强锻炼，注意上肢力量的增强，平时通过其他运动逐渐让手臂的肌肉变得发达，后续做俯卧撑会轻松点。
做俯卧撑需注意什么？
1、先热身
做俯卧撑应该注意许多问题，例如进行时先热身。热身可以促进全身血液循环，让肌肉放松，先拉伸一下上肢，胸部，这样在进行的过程中会轻松点。很多人平时不怎么锻炼，肌肉紧绷，一口气做很多俯卧撑，姿势不正确，力度不恰当或者在进行俯卧撑时很吃力，但勉强进行，容易拉伤，后续可能会肌肉明显酸痛。因此，在进行前先热身工作做好，通过这种方式来让肌肉完全放松。
2、控制好个数
做俯卧撑可要量力而行，根据自身运动能力强弱控制好做俯卧撑的个数。虽然适当进行俯卧撑对胸肌，手臂肌肉力量增强有帮助，但并非所有人都能出色一口气做30个以上的俯卧撑。平时不怎么锻炼的人刚开始可以先做12个，休息一分钟后再进行第二组，不要一口气做太多，可以减轻手臂的负担，等到力量增强，身体适应运动这个过程，后续再增加俯卧撑的个数。
通过以上内容可以发现，做俯卧撑应该注意许多的细节，当然，每个人的身体条件不同，平时运动的频率也有差异，因此进行俯卧撑可完成的个数是不一样的，但是，并非做俯卧撑个数越多越好，只有找到最适合自己的锻炼方法，逐渐获得好处，才是恰当的做法，不要看到别人一口气做了很多个俯卧撑就盲目跟风。
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长儿童体格发育...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长女性保健、心...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后保健康复，更...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后各种保健工作...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：擅长：1.心血管...
-
-
俯卧撑锻炼什么
进行适当的运动锻炼，对于提高身体素质，锻炼肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情况进行适量的运动，对于控制体重，减肥也会有一定的帮助。俯卧撑练习也是一种非常简便有效的锻炼方法，而且并不需要特殊的器... 详细»
-
-
俯卧撑可以锻炼臂力吗
俯卧撑是可以锻炼臂力的，它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材... 详细»
-
-
俯卧撑可以锻炼背部吗
俯卧撑可以练到背肌、胸肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌。但俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非... 详细»
-
-
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
通过俯卧撑的练习，可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，有利于达到强身健体的效果，同时... 详细»
-
-
俯卧撑怎么锻炼胸大肌
锻炼胸大肌可以运用杠铃卧推举，俯卧撑，等方式来训练肌肉。卧推举杠铃时选用的杠铃，一般要稍微粗一些，外径最好要能达到35~40毫米。练胸时应该由下到上，由宽到窄先练下面的胸，再练中胸，最后才练上胸，卧推... 详细»
公众号
头条号
百家号