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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
长期服用安眠药可能会导致依赖性和其他副作用，因此戒除安眠药需要谨慎进行。以下是一些建议：
1.逐渐减少剂量：不要突然停止服用安眠药，而是逐渐减少剂量。可以与医生商量，制定一个逐渐减少剂量的计划。
2.改变生活方式：改善睡眠习惯和生活方式可以帮助戒除安眠药。保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，避免摄入咖啡因和饮料等。
3.采用放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。
4.寻求支持：告诉家人和朋友决定，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助。
5.替代疗法：一些替代疗法，如草药疗法、针灸、按摩等，可能对改善睡眠有帮助。但是，在尝试这些疗法之前，最好先咨询医生的意见。
6.耐心和坚持：戒除安眠药可能需要一些时间和努力，不要期望在一夜之间就能成功。保持耐心和坚持，相信自己能够逐渐戒除安眠药。
需要注意的是，戒除安眠药应该在医生的指导下进行。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。
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