什么食物补维生素c

维生素C是一种重要的营养物质，它在人体内有着多种重要的功能，包括增强免疫力、促进铁的吸收、抗氧化等。由于人体无法自行合成维生素C，因此必须通过食物来摄入。以下是一些富含维生素C的食物：

1.橙子：橙子是维生素C含量非常高的水果之一，每100克橙子含有大约53毫克的维生素C。

2.西红柿：西红柿是一种常见的蔬菜，富含维生素C，每100克西红柿中含有约23毫克的维生素C。

3.红辣椒：红辣椒是一种香辣的调味品，同时也是维生素C的良好来源，每100克红辣椒含有大约144毫克的维生素C。

4.菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜，富含维生素C，同时也含有丰富的叶酸和铁质。每100克菠菜含有约28毫克的维生素C。

5.柠檬：柠檬是一种常见的柑橘类水果，富含维生素C，每100克柠檬中含有大约53毫克的维生素C。

6.草莓：草莓是一种酸甜可口的水果，每100克草莓含有约59毫克的维生素C。

7.绿椒：绿椒也被称为甜椒，是一种富含维生素C的蔬菜，每100克绿椒中含有约80毫克的维生素C。

除了以上列举的食物之外，还有许多其他富含维生素C的食物，比如西兰花、豆类、菠萝等。人体每天所需的维生素C的量是有限的，在日常生活中通过多种食物摄入维生素C是非常重要的。同时需要注意的是，维生素C是一种易溶于水的维生素，而且易受热、光、氧、金属离子等因素的破坏，因此在烹饪食物时要避免高温长时间加热和暴晒，以免维生素C的流失。