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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
深蹲是一种非常常见的力量训练动作，它可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。然而，有些人对深蹲会有担忧，担心它会对膝盖关节造成损伤。
首先，深蹲动作在正确的执行下并不会对膝盖关节造成损伤。关键在于正确的姿势和技巧。当进行深蹲时，膝盖不应该超过脚尖，腰部要保持挺直，重心要均匀分布在双脚上。此外，深蹲时使用合适的重量和进行适当的热身也是非常重要的。
另外，强化膝关节周围的肌肉也可以帮助减少膝盖关节的压力。通过进行一些针对大腿前后肌群、髌骨周围肌肉和髌韧带的训练，可以提高膝关节的稳定性，降低受伤的风险。
虽然深蹲并不一定会对膝盖关节造成损伤，但也有一些情况下需要特别注意。比如已经有过膝盖损伤、关节不稳定、髌骨软骨磨损等情况的人可能需要避免深蹲或进行更轻量级的训练。此外，长期不正确的深蹲动作也可能导致膝盖关节问题。
总的来说，深蹲并不一定会对膝盖关节造成损伤，但正确的姿势、适当的训练、加强膝关节周围肌肉都是非常重要的。如果有膝盖问题或担心损伤，建议咨询专业的理疗师或教练，让他们帮助合理地进行深蹲训练。
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