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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
足跟疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等。以下是一些缓解足跟疼痛的方法：
1.休息：减少站立和行走的时间，让足跟得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冰块敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在休息时，可以用热水袋或热毛巾敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩足跟和足底，可以缓解疼痛和紧张。
5.拉伸：进行足底和跟腱的拉伸运动，可帮助缓解疼痛和改善柔韧性。
6.穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子。
7.使用足弓支撑垫：足弓支撑垫可以帮助支撑足弓，减轻足跟的压力。
8.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药或局部外用药物来缓解疼痛。
9.物理治疗：可以进行超声波、电疗、激光等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
10.手术治疗：如果足跟疼痛严重，经过保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，足跟疼痛的缓解需要时间和耐心，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和健康的体重也有助于预防足跟疼痛的发生。
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