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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠和紧张是许多人面临的常见问题。失眠可能由于焦虑、压力、抑郁或生活方式引起，而紧张则可能是由于工作压力、人际关系、经济压力等引起。在面对这些问题时，可以采取一些方法来缓解失眠和紧张，帮助自己找到更好的睡眠和情绪状态。
首先，保持良好的睡眠习惯对于缓解失眠至关重要。每天保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间睡觉和起床，可以帮助生物钟保持稳定。避免在睡前饮用咖啡因饮料或饮酒，尽量在睡前不要进行剧烈运动或过度兴奋的活动，且不要在床上看电子设备。这些生活习惯的改变可以帮助更轻松地入睡。
其次，学会放松身心也是缓解失眠和紧张的重要方法。可以尝试做一些放松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸或温水浸泡。这些活动可以使身心得到放松，减少紧张和焦虑。
此外，通过调整饮食也可以帮助缓解失眠和紧张。避免在睡前吃太多或吃过度油腻的食物，同时尽量避免过度饮食或过度饮酒。适当的饮食可以帮助保持身体健康和平衡，进而有助于改善睡眠和情绪状态。
最后，寻求专业帮助也是缓解失眠和紧张的重要途径。如果上述方法无法有效改善情况，建议咨询医生或心理咨询师，寻求专业帮助和建议。
综上所述，面对失眠和紧张问题，可以通过调整生活习惯、学会放松、调整饮食和寻求专业帮助来缓解这些问题。
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