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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
长高是许多人都关心的问题，尤其是青少年和他们的家长。身高的增长受到遗传、营养、运动等多种因素的影响。虽然遗传因素是不可改变的，但是其他因素可以通过科学的方法来促进身高的增长。
首先，营养是影响身高增长最重要的因素之一。优质的蛋白质、维生素和矿物质对于骨骼和肌肉的发育都非常重要。因此，保证充足的蛋白质摄入，多食用新鲜蔬菜水果和全谷类食物是增长身高的基础。
其次，良好的生活习惯也对身高增长起到重要作用。充足的睡眠是身高增长的关键，睡眠中分泌的生长激素对于骨骼的发育和增长非常重要。建议青少年每天睡眠时间不少于8个小时。在日常生活中，经常参加户外运动，如篮球、游泳、跳绳等有助于促进骨骼生长，增加身高。
最后，科学的训练也可以帮助促进身高的增长。健身房中的拉伸运动可以拉长骨骼，增加身高。适当的体育锻炼可以促进血液循环，使身体更加健康。但需要注意的是，过度训练会影响身体的生长发育，因此在进行锻炼时要遵循专业教练的建议。
总的来说，想要增加身高，最重要的是保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和营养摄入，进行适当的体育锻炼。需要注意的是，身高增长是一个缓慢而持续的过程，不要急于求成，也不要过度追求身高。不同的人有不同的身高，健康才是最重要的。
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