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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
维生素A是一种脂溶性维生素，对视觉、皮肤和免疫系统非常重要；维生素D也是一种脂溶性维生素，对钙和磷的吸收和利用具有关键作用。维生素A和D的缺乏会导致一系列症状，包括但不限于：
1.维生素A缺乏的症状：
-夜盲症：在暗光下无法看清东西；
-免疫系统受损：易感染感冒和其他疾病；
-皮肤问题：干燥、粗糙和瘙痒的皮肤；
-视力问题：可能导致角膜干燥和视网膜受损。
2.维生素D缺乏的症状：
-骨骼问题：可能导致软骨和骨骼畸形，如佝偻病和骨质疏松症；
-免疫系统受损：容易感染疾病；
-肌肉疲劳：肌肉无力和疲劳感；
-心血管问题：增加患心脏病等疾病的风险。
为了避免维生素A和D缺乏带来的健康问题，需要注意以下几点：
1.增加食物摄入：摄入富含维生素A和D的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏、鸡蛋等含有维生素A，而鱼、鲜奶、酸奶、蛋黄等食物含有维生素D；
2.日常补充：可以适当服用维生素A和D的维生素片或多种维生素片；
3.阳光照射：维生素D可以通过阳光照射合成，所以保持适量的户外活动，有助于维持维生素D水平；
4.注意饮食搭配：避免食用高糖、高脂肪的食物，以免影响维生素A和D的吸收。
因此，需要在日常生活中注重饮食平衡，增加摄入含有维生素A和D的食物。同时，如果有维生素A和D缺乏的情况，也可以考虑适当的维生素补充，但尽量避免过量摄入，以免带来不良影响。
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