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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
在秋天，由于气候干燥，很多人在夜里睡觉时会出现嗓子干疼的情况。这种不适感不仅会影响睡眠质量，还可能导致喉咙发炎等问题。以下是一些可以缓解嗓子干疼的方法：
1.保持室内空气湿润：使用加湿器增加室内空气的湿度，或者在床边放置一盆水，都可以帮助缓解嗓子干燥的情况。
2.多喝水：在睡觉前和醒来后，喝一杯温水可以补充身体所需的水分，缓解嗓子干疼的症状。
3.调整睡姿：睡觉时尽量保持头部垫高，可以减少胃酸反流对喉咙的刺激，从而缓解嗓子干疼的情况。
4.避免刺激性物质：在睡觉前避免吸烟、喝酒、喝咖啡等刺激性物质，这些物质会使嗓子更加干燥。
5.保持口腔清洁：睡前刷牙、使用漱口水可以保持口腔清洁，减少细菌感染，缓解嗓子干疼的症状。
6.饮食调整：多吃一些富含维生素C和水分的水果和蔬菜，如橙子、柚子、黄瓜、西红柿等，可以帮助缓解嗓子干疼的症状。
7.使用喉咙喷雾剂：如果嗓子干疼的症状比较严重，可以使用一些喉咙喷雾剂来缓解症状。
总之，秋天夜里睡觉嗓子干疼是一种常见的症状，可以通过以上方法来缓解。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医。
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