肩膀是人体重要的一部分，平时在活动的过程中需要肩膀参与，特别是耸肩，利用肩膀为支点搬运重物，但是，有部分人的肩膀受到了损伤，局部有较明显的疼痛感，而在肩膀疼痛时正常生活会受到影响，因此，要了解肩膀疼痛的原因是什么，再通过合理调节来改善。
很多人肩膀产生疼痛感，不知道如何缓解，其实，肩膀疼痛来源较为丰富，要根据具体的原因对症处理。如果是局部的病变出现了，肩关节受到损伤，局部肌肉劳损，必要时应该用药来治疗，还应该减轻肩膀的压力。
不要继续搬运重物，最好有足够的休息时间，让局部受损伤情况慢慢缓解。当然，在肩膀疼痛时可以适当进行局部的按摩，热敷，都有缓解疼痛的作用。
进行哪些动作可以改善？
有部分动作进行可以充当肩膀的润滑剂，让局部的疼痛不适感减轻，而这些动作要专业人员指导，正确进行才可以收获好处，其中进行局部的拉伸是有作用的。可以在站立状态下手指交叉，双手位于头顶部，通过这个动作来收缩背部肌肉，向后牵拉手肘，让两边的手肘彼此靠近，通过这种方式对肩膀有拉伸，放松的作用。
第二个动作是站立的状态下左手臂放在后背，肘部保持弯曲，弯曲的幅度为90度，同时让肩膀和双脚保持同等宽度，右手抓住左手的手肘，也可以握住手腕，前臂等，左上臂穿过背部朝右肩方向牵拉，反复进行该动作，对肩膀部位的肌肉有拉伸，放松的作用，而动作进行后另一手臂交替且重复进行拉伸。
最后一个舒缓肩膀的动作是站立在墙角部位，双脚和肩膀同宽，伸直双臂后抬升到与肩同高的位置，手掌可以贴紧墙面，拇指向上，通过这个动作可以让身体前倾，有一定拉伸，不过，在拉伸的过程中要根据局部肌肉的反应来决定拉伸的力度。如果进行该动作时局部没有什么感觉，可以适当用力，感觉到局部受到拉伸即可。
由此可见，肩膀疼痛可不是小问题，大多和肩膀部位的肌肉劳损或者关节受损有关，要根据具体的原因采取合理的改善措施。当然，生活护理工作要做好，平时可以通过一些肩膀的简单动作来活动，促进局部血液循环，还应该注意肩膀的保暖，不要长时间负重等。
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