排便困难是很多人出现过的情况,连续几天没有粪便排出,想要排便的时候浪费了很多时间,如果这种情况明显,要采取正确的措施来改善,而在缓解便秘的过程中有效的方法是提高肠道蠕动能力,蠕动速度快,代谢废物也可以更快排泄掉,而部分类型的食物含有的膳食纤维比较丰富,对便秘有改善作用,需要了解清楚后适当获取。
1、苹果
要促进粪便排泄,改善便秘,摄入苹果是不错的选择。苹果作为日常生活中常见的水果,其性质温和,大部分人都可以摄入,很多人还说一天吃一个苹果,医生远离我,从这句话可以体现出苹果的营养价值。
其外表皮含有较丰富的膳食纤维,连同外表皮一同摄入往往可以提供足够的纤维素促进肠道蠕动,加速粪便排泄,当然,里面含有丰富的维生素,微量元素,可以满足身体需求,对增强抵抗力有作用。
2、燕麦
促进粪便排泄,选择燕麦提供营养有作用。燕麦作为营养价值高的粗粮,是减肥人士的首选,其热量不高,但是却有较强的饱腹感,摄入之后可以减少其他精细类食物,高热量食物的摄入量,达到控制体重的目的。
另外,燕麦含有较丰富的膳食纤维,这种物质能够让消化液分泌量增多,肠道蠕动速度加快,达到改善便秘的作用,肠道正常蠕动时粪便才能尽快排出。当然,燕麦含有人体需要的多种矿物质,微量元素,是健康的食品之一。
3、大白菜
加速粪便排泄,满足身体营养需求,平时适当吃大白菜有作用。大白菜属于绿色蔬菜的一种,其性质偏寒凉,适合那些上火,大便干燥的人用来调节身体,可以获取里面丰富的水分以及维生素C。另外,大白菜含有的纤维素也比较丰富,很多人的肠道蠕动速度缓慢,便秘表现持续,通过适当摄入大白菜也有改善作用。
4、红薯
缓解便秘需要饮食调节,建议便秘的人适当吃点红薯,红薯作为营养价值高的粗粮,价格便宜,但人体需要的各类营养物质却可以满足需求。如果平时吃习惯了面条、米饭、米粥,偶尔吃点红薯对健康有促进作用,不仅可以获取丰富的膳食纤维润肠通便,还能提供多种微量元素,矿物质等促进健康。当然,红薯的饱腹感还比较强,摄入之后不容易短时间内就饥饿。
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