促进机体健康，营养物质要满足需求，而对健康有帮助的钙质更不能缺乏。很多人年龄增长过程中消化系统功能降低，吸收营养物质的速度变得缓慢，容易缺钙或者出现其他健康问题。另外，钙质会不断流失，流失速度快却没有及时补充，往往有缺钙的风险，而严重的缺钙还会引发骨质疏松症。因此，要了解怎样的方法可以补钙，从日常生活中多个方面入手来调节身体，才能钙质满足需求后健康有保障。
骨头汤是否无法补钙呢？
很多人出现缺钙表现都会通过喝骨头汤的方式来补钙，认为动物的骨头和人体骨骼一样都是钙质组成的，只要多喝点骨头，汤水中溶解着丰富的钙质，可以很好补钙。其实，骨头汤并无法真正有效补钙，溶解在汤水中的钙质量非常少，含有的更多是胆固醇，脂肪。想要有效补钙，不要长时间大量喝骨头汤，否则会有肥胖或者尿酸指标高风险。
摄入哪些食物可以补钙？
1、豆类食物
有很多类型的食物才能真正补钙，例如豆类食物。豆类食物含有优质的蛋白质，还有多种矿物质，微量元素可以满足需求，若能缺钙的时候搭配其他食物获取营养，豆类食物也多吃，往往可以收获好处，里面的钙质被人体获取后补钙效果良好。当然，优质蛋白质提供还能增强抵抗力，里面的大豆异黄酮对女性健康也有帮助。
2、黑芝麻
要补钙的人不妨吃点黑芝麻，黑芝麻作为营养价值比较高的食物，适合大多数人获取，里面有不饱和脂肪酸可以提供。当然，芝麻还含有丰富的钙质，其钙质含量不比牛奶少，而且还有多种氨基酸、维生素、微量元素可以满足需求，在补钙的前提下还提高了自身抵抗力。当然，要获取比较优质的蛋白质增强器官功能，让免疫系统保持健康，适当摄入黑芝麻也是不错的选择。
3、牛奶
要补钙喝牛奶是有效的方法，牛奶作为日常生活中比较常见的乳制品，每天喝一杯牛奶收获的好处多，不仅提高了免疫系统功能，还可以满足身体对钙质的需求，而牛奶的选择要恰当，选择纯牛奶比较适宜，不要总喝含乳饮料或者甜的牛奶。
4、油菜花
要有效补钙多吃绿色的蔬菜有作用，很多人喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜，不仅有肥胖的风险，也容易缺乏膳食纤维，维生素或者钙质。较为熟悉的油菜花其钙质一点也不比其他高钙食物少，在补钙这方面效果良好，若可以每天新鲜的蔬菜获取量充足，会发现缺钙情况有所改善。
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