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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
跑步后5小时出现头疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的原因和处理方法。
1.脱水：在跑步过程中，身体会通过出汗失去大量水分，如果没有及时补充水分，就会导致脱水，引起头疼。处理方法是立即停止运动，坐下或躺下休息，补充足够的水分和电解质，可以选择含有适量盐分的运动饮料。
2.低血糖：如果在跑步前没有进食或进食不足，或者在跑步过程中消耗了大量的能量，就会导致血糖水平降低，引起头疼。处理方法是立即停止运动，坐下或躺下休息，补充适量的碳水化合物和蛋白质，如香蕉、面包、酸奶等。
3.过度疲劳：如果在跑步过程中过度劳累，或者跑步前没有充分热身和拉伸，就会导致肌肉疲劳和紧张，引起头疼。处理方法是立即停止运动，坐下或躺下休息，进行深呼吸和放松练习，同时轻轻按摩头部和颈部的肌肉。
4.缺氧：如果在跑步过程中呼吸急促或不规律，就会导致身体缺氧，引起头疼。处理方法是立即停止运动，找一个通风良好的地方坐下或躺下休息，进行深呼吸和放松练习，同时调整呼吸节奏。
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。
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