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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
身高主要由遗传因素和后天环境因素决定。虽然跑步可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长，但它并不是唯一的因素，也不是决定性的因素。
一般来说，青少年在进行跑步锻炼时，需要注意以下几点：
1.适量运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长和发育。但过度的运动会导致身体疲劳和受伤，从而影响身高的增长。因此，建议每天进行适量的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不宜过长，一般建议30-60分钟左右。
2.运动方式：不同的运动方式对身高的影响也不同。例如，篮球、排球等球类运动可以锻炼人的反应能力和协调能力，有助于身高的增长；而举重、深蹲等力量训练则会对身高的增长产生一定的影响。因此，建议选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、跳绳等。
3.运动时间：运动时间也会影响身高的增长。一般来说，早晨和傍晚是比较适合运动的时间，因为这两个时间段人体的新陈代谢比较旺盛，运动效果也会更好。
总之，跑步对长高有一定的帮助，但它并不是唯一的因素。青少年在进行跑步锻炼时，需要注意适量、方式和时间等方面，以确保身体健康和身高的增长。同时，还需要注意饮食和睡眠等方面，以保证身体的营养和休息，促进身高的增长。
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