有部分人经常感觉脖子酸痛，一检查才发现是常见的手机脖，会因为长时间使用手机让颈部劳损而引发多种不良症状，在活动颈部时多感觉到酸痛，若没有引起重视，继续存在不良的用手机习惯，久而久之颈椎病患病率会增高。颈椎病的影响明显，是很多人突然间眼前发黑、头晕头痛、肢体发麻、恶心呕吐的原因，要采取一些妙招来减轻颈部负担。
有部分人过度依赖手机，一天中使用手机的时间长达六个小时以上，可能会让眼睛功能降低，而在玩手机过程中总是保持低头的姿势，颈椎也会受累而酸胀疼痛，严重时还会引发颈椎病。要有效改善，防止颈部不良症状持续，简单的颈椎操需要进行。
在颈部锻炼的过程中许多有效的动作效果明显，可以双手交叉放在后颈部位，头部向后用力，手部再用适度的力量进行对抗，通过反复对抗可以让颈部发力，持续五到十秒钟，再放松三秒，通过这些对抗进行有锻炼效果。
除此之外，平时可以端正个人坐姿，抬头挺胸的状态下适当转动自己的脖子，向左转动45度，恢复原位后再向右转动45度，反复进行该动作，后续配合仰头动作不断活动自己的颈部，仰头后恢复原位，重复进行，可以让颈部肌肉舒缓，骨骼保持灵活状态。
如何减轻颈部负担？
1、控制好手机使用时间
要防止颈部受到损伤，出现健康问题，平时使用手机的时间要控制好，不要连续低头玩手机超过半个小时。
很多人喜欢拿手机看新闻、刷微博、玩游戏，在使用的过程中不知不觉会浪费很多时间，如果连续保持某一个姿势，局部的血液循环无法保持良好，肌肉变得紧张，严重时就会酸痛，甚至引发颈椎病。要控制好使用手机的时间，工作间隙也要起身多活动，可以通过简单的肢体运动来舒筋活络。
2、颈部适当按摩
已经因为长时间使用手机而让颈部受到损伤，要让局部的不适感减轻，还可以通过按摩的方式来实现。按摩的力度，手法正确，收获的好处多，可以让局部紧张的肌肉得到良好调节，保持放松状态，疼痛感会减轻许多。
另外，按摩本身还有促进血液循环的作用，否则长时间让颈椎受累，局部血液流动速度缓慢，可能颈椎会功能降低。
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